• Serfers
  • >
  • serfers
  • >
  • Circadian Rhythms ή αλλιώς Κιρκάδιος Ρυθμός
Dimitris Rouvalis Ιούλ 11, 2023

Circadian Rhythms ή αλλιώς Κιρκάδιος Ρυθμός

Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός?

Σύμφωνα με το Sleep Foundation, ο Κιρκάδιος Ρυθμός είναι οι 24ωροι κύκλοι που χρειάζεται οργανισμός μας για να εκτελέσει τις απαραίτητες λειτουργίες και διαδικασίες του. Αναφερόμαστε συχνά σε αυτόν ως το βιολογικό μας ρολόι.  Ένας από τους πιο προφανείς κύκλους είναι ο ύπνος-ξύπνημα. Κύκλοι του κιρκάδιου ρυθμού αποτελούν επίσης η πέψη, ο μεταβολισμός, τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα, τα επίπεδα ορμονών καθώς και η θερμοκρασία του σώματος.

Ένας σωστά ρυθμισμένος κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να βοηθήσει σε έναν καλό ύπνο τη νύχτα. Αλλά πώς; Ο κιρκάδιος ρυθμός ενεργοποιεί την παραγωγή των σωστών ορμονών στις σωστές ώρες, εξασφαλίζοντας ότι κοιμόμαστε και ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα με αποτέλεσμα να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια το πρωί και έτοιμοι για ύπνο το βράδυ.

Τι συμβαίνει αν ο κιρκάδιος ρυθμός ΔΕΝ παίζει στο σωστο ρυθμό;

Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός απορυθμιστεί αρχίζουν τα προβλήματα ύπνου και δεδομένου του σημαντικού ρόλου που παίζει ο ύπνος στη συνολική μας υγεία, αυξάνεται ο κίνδυνος για προβλήματα φυσικής και ψυχικής υγείας. Οι παράγοντες που μπορουν να τον απορρυθμίσουν είναι η εργασία με βάρδιες, το jetlag, ακόμα και το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα. Μελέτες έχουν συνδέσει τις διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού με διάφορες ορμονικές διαταραχές, κατάθλιψη, αύξηση βάρους ακόμα και με διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Πως να βελτιώσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου

Υπάρχει λύση! Το Sleep Foundation και η Cleveland Clinic συστήνουν έκθεση σε φυσικό φως, άπλετο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ειδικά τις πρωινές ώρες, μείωση έκθεσης σε ηλεκτρονικές συσκευές το βράδυ, μείωση πρόσληψης καφείνης ειδικά μετά το μεσημέρι, και φυσικά ένα σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο. Το φυσικό φως μάλιστα παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στη ρύθμιση του εσωτερικού μας ρολογιού και είναι τόσο άμεση και εύκολη λύση!  

Πως επιδρά η άσκηση στον κιρκάδιο ρυθμό; 

Η καθημερινή άσκηση συνίσταται στο να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας στη διάρκεια της ημέρας και να βοηθήσει σε έναν ήμερο ύπνο τη νύχτα. Αν μάλιστα ασκήσε σε εξωτερικό χώρο ή ξεκινάς την ημέρα σου με γυμναστική κάτω από το φυσικό φως τότε το σώμα σου θα επωφεληθεί τα μέγιστα! Υπάρχουν διάφορες μελέτες τα τελευταία χρόνια που περιγράφουν αυτά ακριβώς τα ευεργετικά οφέλη της συστηματικής άσκησης. Αρκεί να βρεις αυτήν που σου ταιριάζει περισσότερο.  

Αν γυμνάζεσαι το πρωί και έχεις δυσκολίες στον ύπνο, ίσως έχει νόημα να εξετάσεις γυμναστική το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα. Αντίστοιχα, αν έχεις παρατηρήσει πως η βραδινή γυμναστική σου δημιουργεί υπερένταση ίσως πρέπει να γίνεις πιο πρωινός τύπος. Ακόμα και αν επιμένεις να γυμνάζεσαι αργά το απόγευμα θα πρέπει να επιλέγεις πιο προσεκτικά το είδος της άσκησης και να αποφεύγεις HIIT και υψηλές εντάσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. 

Βοήθησε το σώμα σου να προσαρμοστεί στις ώρες και τους ρυθμούς της ημέρας με το να βγαίνεις περισσοτερο τις πρωινές ώρες και να χαλαρώνεις τις βραδινές. Μην ξεχνάς πως και τα δύο γίνονται καλύτερα με παρέα.

Κατέβασε το App